自然眠

编辑:杂糅网互动百科 时间:2020-06-04 22:46:53
编辑 锁定
本词条缺少名片图,补充相关内容使词条更完整,还能快速升级,赶紧来编辑吧!
自然眠被称为睡眠的最高境界,就是不用借助于外界的力量,例如药物和机械,而自己进入深度的睡眠。
中文名
自然眠
被称为
睡眠的最高境界
概    念
不借助外界的力量进入深度的睡眠
衡量指标
以身体活动减少和感觉灵敏度降低

自然眠自然眠衡量:

编辑
自然眠,一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。
此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它即表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡者,可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。
有些自主神经活动随睡眠过程的发展而变化,似和两个时相关系不大。例如,体温从睡眠开始便逐渐下降,5~6小时达最低点,然后又逐渐回升。有人提出,睡眠时仍能学习口述材料,可是脑电图的分析证明,睡者实际上是处在朦胧状态。梦呓多发生在慢波睡眠的第2期,而梦游则无例外地发生在慢波第4期中,并且两者一般都和梦的内容无关。

自然眠自然眠是健康的标志

编辑
人类睡眠时间可占人生历程的1/3,亦是人类赖以生存的重要生理过程。人体的睡眠可分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。快速眼动睡眠时,肢体停止活动,但脑仍在活动,眼球有急速转动,常作梦;非快速眼动睡眠是睡眠由浅入深,无眼球快速转动。正常的睡眠是这两种状态的往复循环。睡眠时可伴有呼吸、心跳、血压、肌张力、基础代谢率、内分泌激素以及多种神经肽和介质的改变,这些功能的紊乱,即能发生疾患,因此,睡眠亦是评价人体健康的一个重要标志。美国哈佛医学院有研究报告指出,一个人如果能够每天都睡得好,由于脑力及体力均得到补充,有助增强记忆力及学习能力。相信你也曾经试过,当睡得不好的时候,自己总是感到心神恍惚,难以集中注意力。无论是研究报告或是你个人的亲身经验,都可以告诉大家,优质睡眠对我们每一位都是同样重要。

自然眠快来!快来!自然眠

编辑
优质睡眠的标志是自然眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"(deep-sleep)状态,以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到,你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时,脑波的活动频率降低,是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰,就会始终无法进入深睡眠状态,或者深睡眠的时间太短,大脑得不到足够的休息,,即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

自然眠引导自然优质睡眠的九个方法

编辑
那么,自然优质睡眠是可以自我控制吗?当然可以,《枕头记》的专家总结并建议您尝试按照以下简单的九种优质睡眠方法,相信一定能够带你进入甜美梦乡。
四个好的习惯
△ 在就寝前4~6小时内,避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
△ 睡前三小时不要进食,晚饭吃得太饱的话,很容易会有昏昏欲睡的感觉,只会令你的睡眠大打折扣。
△ 早睡早起身体好定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应,是帮助睡得好的重要条件,维持规律的起床时间,这样会对身体健康比较好。
△ 睡眠前的心理准备,不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说:"早晚以时,先睡心,后睡眼",明白这个道理,便会安心去睡了。
睡前四个身体活动:
△ 摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
△ 自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
△ 深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。一般36次左右。
△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
简单的芳香疗法:
△ 芳香疗法的使用,都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张,到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法,可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质,不单是女士们,其实男士也不妨一试。鲜花以外,可以尝试现在适之宝的天然植物枕头;例如薰衣草、玫瑰花等等。

自然眠放松自己,进入自然眠世界。

编辑
忙忙碌碌,都市人一天中最能放松自己的时段只剩下夜晚。我们多么希望躺在舒适的床上进入梦乡,松弛疲惫的身体。拒绝失眠,却依然被它困扰,健康的生活源于良好睡眠。我们怎样提高人生这三分之一时间的质量?枕头专家适之宝,致力于追求更加优质的天然材料,更为给合理的结构造型,与您共同分享优质自然睡眠的完美体验,从而改变中国传统枕品的片面观念,真正提高人们的睡眠品质。
词条标签:
疾病